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大考前飲食問題
發問:
我個人有時候會有脹氣的問題 最近胃好像有胃酸過多的麻煩 是否能告訴我在即將到來的學測 考前飲食該注意什麼 就是考試當天能不要拉肚子、胃酸過多等等的 謝謝歐:)
最佳解答:
{避免胃酸分泌過多的方法} 三餐定時,勿餓太久才吃;進時要細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多、太撐。 以下食物少吃或適量:茶、酒、咖啡、碳酸飲料;辛香料如胡椒、辣椒;精緻甜食如巧克力、糖果、蛋糕;生冷食物等。 可適量補充酵素或乳酸菌。 {考前緊張也容易腹脹腹瀉} 容易緊張的考生也可能會出現腹瀉、拉肚子的現象，要避免有些食物在腸道會產生過多的氣體，例如：豆類、洋蔥、香蕉、胡蘿蔔等要少吃。部份考生對於油膩食物或乳醣有不良反應者，也要避免此類飲食以免有腹脹腹瀉的現象。 {維生素B群和維生素C幫助抗壓和提升免疫力} 維生素B群能維護神經系統穩定、增加能量代謝、調節內分泌，是克服壓力的重要營養素！缺乏時容易出現疲倦、精神不集中等現象。熬夜更容易消耗B群,長期下來免疫力還會下降,造成嘴破火氣大! B群天然新鮮食物來源有全穀類如胚芽米、糙米、雜糧飯、薏仁、全麥麵包；酵母、瘦肉、肝臟、蛋、牛乳等等。 考生壓力大其腎上腺素分泌量較多，對維生素C的需求量也比一般人大；維生素C可協助人體製造副腎上腺皮質素，因此可以對抗壓力。新鮮的蔬果是維生素C最好的來源，尤其是柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果等水果，和青椒、芥藍、菠菜等綠色蔬菜都有益於維生素C的補充。 若外食不方便,無法均衡飲食,建議可考慮綜合維他命丸,輕鬆補足一日需求。 {高纖蔬果穩定腸道} 考試壓力太大會造成交感神經活躍而抑制腸道蠕動，容易發生便秘。多攝取富含纖維的蔬菜、水果、高纖穀物就沒錯！ 參考資料 http://www.mlsh.tp.edu.tw/service/guide/7/7-3-3-8.htm http://blog.xuite.net/aliceyeh2002/cook/57634461-%E8%83%83%E8%84%B9%E6%B0%A3%E8%88%87%E8%83%83%E9%85%B8%E9%81%8E%E5%A4%9A http://www.flexpower-usa.com/Pages/testimoBcomplex.aspx
其他解答:台北翻譯社
立恆補習班10449D54D250ED3E
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